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(哈哈哈.....這算是血拼的藉口嗎?XD....噓!>"<)

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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中銷售排行榜心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,開箱文陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢人氣產品查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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中國時報【林欣誼╱台北報導】

從小學四年級跟著爸爸一起登山開始,黃福森已經「爬」過40多個年頭,他笑說自己是「全面性」地爬山,從郊山、中級山到高山,從少年、成家到帶著妻女同行,山林陪伴他度過人生大半,新書則從高山轉入山徑,以《走向古道,來一場時空之旅》爬梳33條台灣歷史古道。

五年級生黃福森留美取得環境科學碩士、任職於科技業,縱走山林之餘也意外開啟寫作之路,曾出版《戶外裝備輕量化完全實戰BOOK》、《帶孩子一起。爬山》都獲好評。他以「十年磨一劍」的精神出書,例如他和太太從孩子3個月大就背上山,但出版親子登山專書時大女兒都高中了;新書以古道為主題,也歷經長達10年的踏查和寫作。

20年前台灣掀起古道熱潮後,許多文史學家投入研究,尤其前輩楊南郡的書寫結合古道與大時代故事,「後人很難超越了。」因此他另闢蹊徑,挑選可一日走完的親民路線,以深入淺出的方式書寫古道故事,兼具文史與實用性。

比如北台灣李崠山有座知名的古堡,但卻少有人知日本時代泰雅英雄抗日血戰的「李崠山事件」始末,書中先介紹當年3次決戰的故事,再帶領讀者走訪當年的隘勇線之路、日人運炮之路、末代駐在所之路等等。

除了人和故事,「設施」也是另一個他書寫古道的切入點,例如他從陽明山水圳古道,描繪清朝、日本時代至戰後的水利發展,解說北投、劍潭一帶的水圳古道上的石橋、水圳調節水位的閘門、取水口等設計。

「這些歷史要去爬、去運動,花心思去尋寶。」黃福森說,現在大眾知識取得容易,但少了這個尋寶過程,便缺了感動,因此本書除了提供知識,更想誘引大眾親身走訪,尋覓荒煙蔓草中的故事。

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